Batidos caseros para aumentar masa muscular

Estos batidos caseros para aumentar masa muscular son justo lo que necesita para llenarlo cuando necesita un desayuno rápido mientras viaja, o un estímulo para pasar la tarde.

¿Quieres ganar masa muscular magra? ¿Te sientes extremadamente hambriento después de tu sesión de entrenamiento? Luego, en lugar de proteínas en polvo, pruebe los batidos de proteínas caseros. Funcionan de maravilla cuando se trata de reducir el hambre después del entrenamiento y ganar masa muscular y pueden ayudar a reemplazar las comidas en caso de necesidad. Estos batidos de proteínas caseros están hechos con ingredientes naturales y tienen un sabor mucho mejor que los polvos de proteínas comerciales. Desliza hacia arriba para ver estas recetas de batidos de proteínas.

Recetas saludables de batidos de proteínas de bricolaje

Batido de proteína de almendra y coco

Las almendras son una gran fuente de proteínas: 20 almendras contienen aproximadamente 5 gramos de proteína. La leche ofrece una dosis extra de proteínas y las semillas de lino le dan su dosis diaria de omega-3.

Ingredientes
  • 20 almendras
  • ½ taza de coco seco sin azúcar
  • 2 ½ tazas de agua
  • 1 cucharadita de canela en polvo
  • 1 cucharada de miel
  • 2 cucharadas de semillas de lino molidas
  • 2 tazas de leche
Cómo preparar
  1. Remoja las almendras y el coco seco durante la noche en agua.
  2. Deseche el agua por la mañana.
  3. Licúa las almendras y el coco hasta obtener un polvo grueso.
  4. Agregue la leche y mezcle para obtener un batido espeso y suave.
  5. Agregue canela en polvo, linaza molida y miel. Mezclar bien.
  6. Sirva en un vaso alto adornado con una pizca de canela en polvo.

Batido de proteína de mantequilla de maní y plátano

Este batido es una rica fuente de proteínas. Use esto como su comida post-entrenamiento para cosechar su bondad. Aquí se explica cómo hacerlo.

Ingredientes
  • 2 bananas medianas
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní
  • 2 tazas de yogur griego / yogur de almendras
  • ½ taza de leche entera / leche de soya
  • 1 cucharada de semillas de chia
  • Polvo de cacao
Cómo preparar
  1. Agregue plátanos, yogurt, leche y mantequilla de maní a una licuadora.
  2. Licúa hasta obtener un batido suave y espeso.
  3. Agregue semillas de chía y espolvoree cacao en polvo en la parte superior. ¡Disfrutar!

Batido de Proteína de Chocolate

Este batido de proteínas es ideal para todos los amantes del chocolate amargo. Tiene un sabor dulce (pero no demasiado dulce) y es aromático y estimula instantáneamente el estado de ánimo. Los ingredientes también lo convierten en una buena fuente de proteínas. Aquí se explica cómo prepararlo.

Ingredientes
  • 1 manzana picada
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras
  • 1 cucharada de chocolate negro rallado
  • 1 cucharada de cacao en polvo
  • 1 taza de leche
  • ½ taza de yogurt
  • 2 fechas sin hueso
Cómo preparar
  1. Mezcle la manzana picada, las fechas sin hueso, la leche, el yogur, el cacao en polvo y la mantequilla de almendras en una licuadora. Whiz it.
  2. Vierte el batido espeso en un vaso y decora con chocolate negro rallado.

Batido de avena, arándano y semillas de chía

Este increíble batido cargado de proteínas es una excelente comida de reemplazo y uno de los mejores batidos de proteínas caseros post-entrenamiento. Esto es lo que necesitas para hacerlo.

Ingredientes
  • ½ taza de arándanos
  • 1 cucharada de semillas de chia
  • 2 cucharadas de avena
  • 2 tazas de leche
  • 1 cucharada de miel
  • 1 cucharada de mantequilla de maní
Cómo preparar
  1. Licúa todos los ingredientes a alta velocidad para obtener un batido espeso y suave.
  2. Agregue un puñado de hielo picado y pulse durante un par de segundos.
  3. ¡Transfiere a un vaso alto y disfruta!

Batido de proteína vegano de frambuesa y plátano

Antioxidantes, proteínas, calcio, hierro y energía: tiene todo en este batido de proteínas. Una comida sana por sí sola, también es deliciosamente rica. Aquí se explica cómo hacerlo.

Ingredientes
  • ½ taza de frambuesas
  • 1 plátano mediano
  • 2 cucharadas de mantequilla de almendras
  • 1 taza de leche de almendras
  • 1 cucharada de proteína de cáñamo en polvo
  • 1 cucharada de linaza molida
  • ¼ taza de agua
Cómo preparar
  1. Agregue todos los ingredientes, excepto agua, a una licuadora de alta velocidad y haga un puré suave.
  2. Agregue agua para ajustar el grosor y pulse durante un par de segundos.
  3. Relájate y disfruta.

Batido de proteína de leche de soja y fresa

Otro batido de proteínas vegano que seguramente te dejará boquiabierto. Este es un batido delicioso y suave que disfrutarán los niños de todas las edades (¡juego de palabras!). Sigue estas instrucciones para hacerlo.

Ingredientes
  • 2 tazas de leche de soya
  • ½ taza de fresas picadas
  • 1 cucharada de almendra molida
  • 1 cucharada de semillas de melón molido
  • 1 cucharadita de cacao en polvo
Cómo preparar
  1. Mezcle todos los ingredientes en la licuadora y mezcle en un batido espeso.
  2. Verterlo en un vaso. ¡Agregue dos cubitos de hielo si lo desea y beba!

Batido de Proteína de Leche de Mango y Almendras

El nombre en sí es suficiente para que entiendas cuán delicioso y jugoso es este batido de proteínas. Este es un gran batido después del entrenamiento, ya que los carbohidratos del mango ayudarán a reponer instantáneamente las reservas de glucógeno o carbohidratos agotados en el cuerpo. La leche de almendras y la chía ayudan a la recuperación muscular al proporcionar una buena cantidad de proteínas.

Ingredientes
  • 1 taza de mango Alphonso picado
  • 1 taza de leche de almendras
  • 1 oz anacardos
  • 2 cucharadas de semillas de chia
  • 1 taza de yogurt griego frío
Cómo preparar
  1. Mezcle el mango Alphonso picado, la leche y el yogurt frío en una licuadora.
  2. Batir y verter en un vaso alto.
  3. Agregue las semillas de chía y revuelva bien antes de beber.

Batido de semillas de plátano, ragi y chía

El mijo (ragi) es una excelente fuente de proteínas, calcio y fibra dietética. Este batido llenará su barriga, y el ragi ayudará a mejorar sus niveles de hemoglobina. Aquí se explica cómo hacerlo.

Ingredientes
  • 2 bananas pequeñas
  • 3 cucharadas de polvo de mijo (ragi) germinado
  • 1 cucharada de semillas de chia
  • 6 almendras
  • 1 taza de leche
  • 1 cucharada de azúcar moreno en polvo
  • ¼ taza de agua tibia
Cómo preparar
  1. Agregue almendras y semillas de chía a la licuadora y golpee hasta obtener un polvo suave.
  2. Agregue el resto de los ingredientes y mezcle a velocidad alta hasta obtener un batido suave y espeso.
  3. Beber de inmediato.

9. Batido de proteína de reemplazo de comida de proteína de guisante vegano (proteína – 16.5 g)

No contiene lácteos ni gluten, está cargado de proteínas y tiene un sabor increíble. Agregar arándanos o fresas (o ambas) hace que la consistencia sea más espesa y mejora el sabor. Aquí se explica cómo hacerlo.

Ingredientes
  • 3 cucharadas de proteína de guisante (casera o comprada en la tienda)
  • 1 taza de leche de almendras
  • ½ taza de fresas
  • Una pizca de nuez moscada en polvo
  • 1 cucharadita de azúcar moreno en polvo
Cómo preparar
  1. Mezcle todos los ingredientes en la licuadora y mezcle bien.
  2. Viértalo en un vaso, agregue 2 cubitos de hielo y bébalo.

Batido de proteína de avena y manzana

Los fitonutrientes en la manzana pueden ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control. Combínalo con leche y avena para obtener un batido de proteínas espeso para el desayuno que te mantendrá lleno durante mucho tiempo.

Ingredientes
  • 3 cucharadas de avena
  • 2 tazas de leche
  • 1 manzana pelada y picada
  • 3 cucharadas de mantequilla de almendras
  • Polvo de cacao
Cómo preparar
  1. Licúa todos los ingredientes a alta velocidad hasta obtener un batido espeso y suave.
  2. Espolvorea un poco de cacao en polvo y disfruta

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